martwy ciag poprawnie

[...] 5min bieżnia plus obwód na maszynach wypady 3X12 (na każdą nogę) 12kg/14kg/16kg przysiady z piłką przy ścianie za plecami 2x15 i 1x 10 z piłka lekarską w rękach 4kg/6kg/6kg martwy ciąg na prostych 3x12 20kg/25kg/27kg na maszynie na przywodziciele 3x15 55kg/57,5kg/62,5kg wspięcia na palce na suwnicy 3x15 25kg/27,5kg/30kg plank ile dam rade [...]

Jeżeli jest faktycznie tak jak piszesz w ankiecie i twój staż jest równy zero to nie ma co zaczynąć od 6 powtórzeń, powody są dwa: - Nie potrafisz jeszcze poprawnie i bezpiecznie wykonywać poszczególych ćwiczeń wielostawowych. 6 powtórzeń to już względnie duże ciężary jak na początek. - Zaczynasz ćwiczyć także twoje osiągi siłowe i masowe będą [...]

[...] guarany i jazda... :-) Od początku rzuciłam się na mój ulubiony gryf, bo był wysyp ludzi dzisiaj na siłowni, więc była walka o ciężary :-P Trening B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/6 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - 1x więcej :) boyfriend skontrolował technikę i powiedział, że było poprawnie :) robie na leko ugiętych nogach i nie odkładam [...]

[...] dobrze zbudowanej sylwetki i musisz pracować nad całym ciałem, nie ma sensu w takim wypadku dawać priorytet na cokolwiek. Tak jeszcze Przysiad 80kg seria x 10 na maszynie, martwy ciąg 70kg seria (wciąż ćwiczę technike), wyciskanie 75kg to na siłowni stojaków nie ma? Na cholere ci ta maszyna przy przysiadzie. Weź też dołóż ciężaru do martwego bo [...]

Zastosować ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wydaje mi się trochę słaby, ćwiczyłem trochę na siłowni fakt może trochę nie poprawnie ale trochę wytrzymałości i siły mam.Wolałbym nie robić ćwiczeń na stojąco żeby nie przeciążać [...]

http://allegro.pl/paski-treningowe-trec-martwy-ciag-podciagania-i2096042883.html Adam kupiłem te paski i chciałbym się dowiedziec jak poprawnie je stosowac bo mam wrazenie ze niewiele mi pomogly i przypuszczam ze zle je zakladam prosze o pomoc

Dzień 5 Agak - dzięki, wiele wyjaśniła mi Twoja wiadomość, myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co [...]

Trening udany (wreszcie w okolicach południa, to chyba najlepsza pora na ćwiczenia bo mam na nie siłę). Obciążenia w nowych ćwiczeniach póki co małe, by mógł być potem progress. Wykroki robione ostrożnie, z uwagi na to że już kiedyś miałem po nich zaj**iste zakwasy – chyba najgorsze w życiu, technikę też powoli chcę opanować, by robić w pełni [...]

[...] sztangi 8-) 35 na klate hihihi chyba ogłosze to na Fb |-)|-)|-) Aha no i najważniejsze- na siłce trafiłam na znajomego Polaka i poprosiłam żeby pokazał o co chodzi w martwym ciągu... No i uczyliśmy się tego martwego ciągu- wyniki w wypisce.Nie wiem na ile poprawnie wykonywałam to ćwiczenie- zaqznaczam pierwszy raz w życiu!! nie wiem też [...]

[...] sztangielek lawka 45 stopni 4x 12-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12-6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12-6 wspiecia Plecy : przyciaganie sztangielki do tułowia 4x12-6 martwy ciag 4x12-6 przyciaganie sztangi do brzucha 4x12-6 barki: wyciskanie sztangielek 3 x12-8 unoszenie sztangielek do przodu nie wiem czy to poprawnie nazwalem 3x12-8 [...]

Wazna jest technika cwiczenia. Jezeli jest ona poprawna to ok. Jednak nie wydaje mi sie zebys potrafil robic poprawnie martwy ciag, szczegolnie podczas 5-tek gdzie ciezar musi byc bardzo duzy. Zastanow sie lepiej nad treningiem ogolnorozwojowym.

[...] uniemożliwiają ci wykonanie ćwiczenia poprawnie. No chyba że nie odróżniasz bólu i zmęczenia mięśni od urazu mechanicznego. Sprawa wygląda tak: 1.Przy prawidłowej technice,martwy ciąg nie ma prawa wpłynąć negatywnie na twój kręgosłup.Chociaż byś dźwigał 250/300kg. 2.Pas nie chroni przed kontuzjami! Proponuję nagrać i wrzucić tutaj do tematu. [...]

[...] poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max PLUS rogrzewka oczywiscie. [...]

[...] tym świetnie ale czy na pewno wszystko jest poprawnie. Dziękuje za pomoc. Plan: Poniedziałek(plecy+biceps): +sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt): 4x10 +martwy ciąg: 4x10-8 +podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x10 +podciąganie sztangielek w opadzie: 3x10 +modlitewnik(gryf łamany): 3x10 +uginanie ramion ze [...]

[...] w przyszłym tygodniu od poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna, i z tego co wyczytalem bardziej poleca sie split na cyklu poprzedni plan FBW : - przysiady 3 x 12 - martwy ciag 3 x 12 - wyciskanie na plaskiej 3 x 12 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3 x 12 - wyciskanie stojac 3 x 12 - pociaganie 3 x 12 do tego łydki / brzuch na zmianę [...]

To tak na wstepnie to jakbys mogl to wklej swoj poprzedni plan:) Jesli chodzi o zdobywanie masy to widze ze masz diete a wiec problemu z tym nie powinno byc :) Jesli chodzi o trening no to wymaga poprawy to na pewno bo jest to napisane tak jakby na odwal sie i liczysz chyba ze ktos Ci wszystko poprawi i da gotowca :) Po 2 latach treningu [...]

kurde i skąd ja teraz mam wiedzieć jak się wykonuje poprawnie martwy ciąg ? ;/

[...] ćwiczyłem nim 2 miesiące i marne efekty, prawie ich w ogóle nie widać ale ćwiczyłem nim ze względu na wade kręgosłupa ( krzywa miednica ) ale czytałem, że poprawnie wykonany martwy ciąg czy przysiad tak bardzo go nie obciąża, fakt, że lekarz nie polecał wykonywania ćwiczeń ' osiowych ' ale bez sensu bo to prawie połowa ćwiczeń ... mam zresztą [...]

[...] wiosłowanie 5x5 - ok poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach? łydki /brzuch - ok B. przysiad 5x5 - ok wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc? martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie drążek 3 x max - podciąganie? Mogę je [...]

[...] 3 x max - w sensie pompki na poręczach" - tak pompki na poręczach "wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc" nie to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc "martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie " nie bój się to jeden z bardziej naturalnych [...]